Come smettere di bere te stesso?

Superare la dipendenza dall'alcol è un lungo percorso su cui si verificheranno sicuramente vari ostacoli. A volte ti sembrerà che questo sia impossibile. Tuttavia, non è così.

Se sei saldamente destinato a porre fine alla tua perniciosa dipendenza e arruola il supporto necessario, ci riuscirai, indipendentemente da quanto sei dipendente o da quanto a volte ti senti impotente. Non c'è bisogno di aspettare fino a quando non vai in fondo, puoi cambiare la tua vita e smettere di bere te stesso in qualsiasi momento.

Prendere una decisione ferma per smettere di bere

Nella maggior parte dei casi, la decisione di cambiare la tua vita non arriva all'improvviso. L'adozione di tale decisione è, di norma, un processo graduale. Inizialmente, la negazione può essere un problema significativo. Anche dopo il riconoscimento dei problemi disponibili con l'alcol, puoi trovare scuse per la tua dipendenza. Se non hai prontezza a cambiare o non puoi prendere una decisione finale, puoi aiutarti a pensare al prezzo e ai vantaggi di ciascuna scelta.

Vantaggi del consumo di alcol:

• Ti permette di dimenticare i problemi esistenti
• Il processo di utilizzo può essere abbastanza divertente
• Aiuta a rilassarsi dopo una giornata difficile

Prezzo del consumo di alcol:

• Problemi nella relazione
• Depressione, irritabilità, sensazione di vergogna
• Problemi sul lavoro

Vantaggi della sobrietà:

• È benefico per le relazioni
• Best Well -Being, sia fisico che mentale
• Hai più tempo e sforzi che possono essere spesi per le tue lezioni preferite e le persone amate

Prezzo di sobrietà:

• Dovrà trovare un altro modo per risolvere i problemi
• Cessazione delle relazioni con gli alcolisti
• Dovrai affrontare le responsabilità che hai ignorato per la prima volta

Impostazione degli obiettivi e prepararsi per le modifiche

Dopo aver preso la decisione di cambiare la tua vita, il prossimo passo è fissare un obiettivo chiaro. Più i tuoi obiettivi saranno specifici e realistici, meglio è.

Esempio 1: abbandonerò completamente l'alcol da tale e tale numero.

Esempio 2:

• Smetterò di bere alcolici durante la settimana lavorativa, a partire da tale e tale numero.
• Limiterò l'uso di alcol il sabato e la domenica fino a tre porzioni al giorno o fino a cinque porzioni durante il fine settimana.
• Dopo 3 mesi, limito ancora di più l'uso di alcol il sabato e la domenica: fino a due porzioni al giorno o fino a tre porzioni durante il fine settimana.

Come smettere di bere? Per prima cosa devi decidere: vuoi abbandonare completamente l'alcol o limitarti semplicemente il consumo? Se l'obiettivo è limitare la quantità di alcol consumato, prendi una decisione in quali giorni berrai e quante porzioni ti concederai. Cerca di evitare di bere alcolici, almeno un paio di giorni alla settimana.

Quando vuoi iniziare a condurre uno stile di vita sobrio o iniziare a bere di meno? Decidere in una data specifica.

Dopo aver deciso con l'obiettivo, scrivi i tuoi pensieri su ciò che può aiutare nel suo successo. Per esempio:

• Sbarazzati delle tentazioni. Pulisci la tua casa da alcol, occhiali e tutto ciò che può ricordarti dell'alcool.
• Un annuncio della tua intenzione. Amici, familiari e colleghi dovrebbero sapere che intendi smettere di bere. Se non vogliono rinunciare alcolici, chiedi loro di non bere davanti ai tuoi occhi.
• Definizione dei loro confini. Chiarire che bere alcol sarà vietato a casa tua e che potresti non essere in grado di partecipare a eventi in cui viene servito l'alcol.
• Sbarazzati di cattiva influenza. Stai lontano dalle persone che non supportano la tua decisione di smettere di bere o non rispettare i confini stabiliti da te. Ciò può significare la cessazione della comunicazione con alcuni amici e l'assenza in alcuni eventi sociali.
• L'esperienza del passato. Pensa ai tuoi precedenti tentativi di abbandonare l'alcol. Cosa ti ha aiutato? Qual è stato un ostacolo? Cosa si può fare diversamente questa volta?

Hai bisogno di smettere di bere te stesso e limitare per sempre o limitare il consumo di alcol?

Tutto dipende dalla gravità del tuo problema. Se sei un alcolizzato, cioè non puoi controllare il consumo di alcol, sarà meglio se provi ad abbandonare completamente l'alcol. Ma se non sei pronto a fare questo passo o se non hai problemi con l'abuso di alcol, ma vuoi limitare il suo consumo per eventuali motivi personali o per problemi di salute, i seguenti consigli potrebbero tornare utili.

Come smettere di bere: suggerimenti

• Limita 1 porzione di alcol al giorno se sei una donna o due, se sei un uomo. Questo è il tuo obiettivo, che dovrebbe essere registrato su un foglio di carta. Posizionalo dove puoi spesso vedere, ad esempio, aggiustarlo sul frigorifero o sullo specchio nel bagno.
• Mantieni un diario di consumo di alcol. Questo può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, scrivi ciascuna delle tue assunzioni per una settimana. Cerca di mantenere un diario per 3-4 settimane. Queste voci ti mostreranno quanto bevi alcol e in quali situazioni. È possibile che tu sia sorpreso.
• Evita le tentazioni a casa. Conservare a casa solo una piccola quantità di alcol o non conservare affatto.
• Bevi più lentamente. Bevi lentamente il tuo drink. Fai una pausa di un'ora tra le porzioni. Bevi bevande analcoliche, acqua o succo dopo aver preso alcol o con esso. Non bere a stomaco vuoto! Mangia qualcosa quando bevi.
• Fai una pausa alcol. Seleziona 1-2 giorni in una settimana in cui non berrai affatto. Quindi prova a rifiutare l'alcol per un'intera settimana. Ascolta come ti senti fisicamente ed emotivamente in questi giorni. Quando vedi che le cose stanno andando in salita e che il settore migliora in quei giorni in cui non bevi, potrebbe essere più facile per te abbandonare l'alcol per un periodo più lungo.

Escrezione di alcol dal corpo

In alcune persone, il corpo è purificato all'alcol facilmente e indolore, mentre altri hanno bisogno di cure mediche. Quale opzione è più adatta a te dipende da quanto hai usato l'alcol e per quanto tempo hai e anche se hai problemi di salute.

Se bevi alcol in grandi quantità e spesso, il tuo corpo diventa fisicamente dipendente dall'alcol e passa attraverso la sindrome della cancellazione, se improvvisamente smetti di bere. I sintomi della cancellazione dell'alcol possono essere sia lievi che gravi e includono:

• Mal di testa
• Trematura degli arti
• Aumento della sudorazione
• Sensazione di nausea e vomito
• Irritabilità
• Spasmi di stomaco e disturbo digestivo
• Problemi con il sonno notturno o focalizzare l'attenzione
• Pulse rapida e aumento della pressione sanguigna

La sindrome della cancellazione di solito si fa sentire poche ore dopo la fine dell'assunzione di alcol e guadagna forza entro 1-2 giorni, dopo di che diminuisce per 5 giorni. Tuttavia, negli alcolisti avidi, i sintomi della cancellazione non solo causano disagio, ma possono anche essere un pericolo per la vita.

Chiama l'ambulanza se si verificano uno dei seguenti sintomi:

• Vomito forte
• confusione e disorientamento
• febbre
• Allucinazioni
• Forte ansia
• Convulsioni o convulsioni

I sintomi di cui sopra possono essere segni di "febbre bianca". Questa rara condizione critica provoca pericolosi cambiamenti nel modo in cui il tuo cervello regola la circolazione sanguigna e la respirazione. Di conseguenza, è estremamente importante cercare assistenza medica il prima possibile.

Se hai abusato di alcol per molto tempo, potrebbe essere necessario passare attraverso la procedura di disintossicazione sotto la supervisione di un medico. Successivamente, puoi essere prescritto farmaci per eliminare le complicanze e alleviare la sindrome della cancellazione.

Trova un nuovo significato nella vita

Per fare a meno di alcol per molto tempo, devi costruire una vita nuova e più significativa in cui non c'è più luogo alcol.

Cinque passaggi per smettere di bere te stesso

• Mostra cura di te stesso. Per evitare sbalzi di umore duri e superare la brama di alcol, concentrarsi sulla corretta alimentazione e un buon sogno. Gli sport possono anche aiutare: contribuiscono al rilascio di "ormoni della gioia", riducono lo stress e aiutano a raggiungere il benessere emotivo.
• Turn Support. Circondati di persone che ti accettano come sei e nella società di cui ti senti bene. Più investi nei propri cari, più puoi perdere, il che ti aiuterà a rimanere motivato e non a lasciare il percorso della sobrietà.
• Trova nuovi interessi. Trovati un nuovo hobby, partecipa ad attività di volontariato o al tuo lavoro che ti dà un obiettivo e dà significato alla tua vita. Quando sei impegnato in ciò che ti dà un senso di soddisfazione, ti senti meglio e la bevanda sembra meno attraente.
• Non fermare il trattamento. Le possibilità di uno stile di vita sobrio sono in aumento se visiti il gruppo di supporto, come "alcolisti anonimi", o ricevi cure in un'istituzione specializzata.
• Trova modi più sani per affrontare lo stress. L'abuso di alcol è spesso un tentativo di combattere vari stress. Trova modi più sani per ridurre lo stress, ad esempio sport, meditazione, esercizi di respirazione e altri metodi di rilassamento.

Avere un piano d'azione per affrontare la brama di alcol

La brama di bere può essere incredibilmente forte, soprattutto nei primi 6 mesi dopo aver rifiutato l'alcol. Come evitare le tentazioni:

• Evita tutto ciò che risveglia il tuo desiderio di bere. Se alcune persone, luoghi o attività ti causano una brama di alcol, cerca di evitarli. Potrebbe essere necessario apportare grandi cambiamenti nella tua vita pubblica. Ad esempio, trova qualcosa di nuovo di quello che puoi fare con i tuoi vecchi conoscenti di alcolisti o rifiuta di comunicare con tali amici.
• Impara a rifiutare l'alcol agli eventi sociali. Indipendentemente da quanto diligentemente stai cercando di evitare l'alcol, è probabile che a volte ti offrano di bere. Fai un piano delle tue azioni in anticipo per tali situazioni. Certo, idealmente, dovresti dire fermamente, ma educatamente dire "No, grazie".

Come affrontare la trazione all'alcol?

Se si verifica una brama di alcol, prova quanto segue:

• Parla con una persona di cui ti fidi completamente: con uno sponsor del gruppo di supporto, con un familiare o un amico, con un membro della tua comunità religiosa.
• Distratto fino a quando il desiderio non passa. Fai una passeggiata, ascolta la musica, fai i lavori domestici, completa l'ordine o risolvi qualsiasi compito rapido.
• Ricordati i motivi per cui hai abbandonato l'alcol. Quando un alcolizzato è attratto da un drink, è inclinato a ricordare gli effetti positivi del consumo di alcol e dimenticare i suoi lati negativi. Ricordati che l'alcol in realtà non ti farà sentire meglio.
• Prendi il tuo desiderio invece di provare a combatterlo. Questo è noto come "surf del desiderio". Pensa alla tua trazione come un'ondata che forma un pettine, quindi si rompe e si dissipa. Senza cercare di combattere, condannare o ignorare la tua trazione, vedrai che va molto più velocemente di quanto avresti potuto pensare.

Tre fasi principali di "surfing del desiderio"

• Pensa a come sperimentate una brama di alcol. Fallo, seduto su una sedia comoda in una posizione comoda. Fai qualche respiro profondo e concentrati sulle sensazioni interiori. Lascia che la tua attenzione vaghi in tutto il tuo corpo. Presta attenzione a dove si verificano trazione nel tuo corpo e quali sono queste sensazioni. Ricorda ogni area in cui senti la trazione e dì a te stesso cosa stai vivendo. Ad esempio: "La mia brama di alcol si trova in bocca, naso e stomaco".
• Concentrati su un'area in cui senti questa trazione. Ascolta le sensazioni. Cosa provi: calore, freddo, formicolio o intorpidimento? I tuoi muscoli sono tesi o rilassati? Quanto è grande l'area del corpo colpita dal desiderio? Presta attenzione a tutte queste sensazioni e descrivile a te stesso. Presta attenzione a come cambiano le sensazioni. Ad esempio: "Sperimenta la bocca secca e la gola. Le mie labbra e la lingua sono tesi. Ingoio costantemente. Mentre espiro, posso immaginare l'odore delle bevande e come lei si toglie la gola quando la bevo. "
• Ripeti l'esercizio sulla concentrazione di attenzione per ogni parte del corpo in cui senti la trazione. Descrivi te stesso i cambiamenti che si verificano nelle sensazioni. Presta attenzione a come arriva il desiderio e se ne va. Molte persone che praticano "desideri" osserva che in pochi minuti la brama scompare. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio non è quello di far passare il desiderio di bere, ma di sentirlo in un modo nuovo. Pertanto, studi la tua brama di alcol e impari a interagire con esso fino a quando non scompare naturalmente.